Etiket: sınav stresi (page 1 of 1)

Herkes için stres kaynağı farklı olabilir.

Mesela kimisi için zamanın kısıtlı olması problem yaratırken, kimisi için yıllardır öğrendiği bilgilerin 1 veya 2 sınavda sorgulanması stres yaratır.

Stresin kaynağı ne olursa olsun herkesin ortak yaşadığı bazı şeyler vardır,

Mesela stresliyken hepimizin nefes alıp verişi hızlanır, vücudumuz terler ve buna benzer fizyolojik hareketler olur.

İlk önce öğrenmeniz gereken şey NEFES’tir.

Unutmayın ki, her duygu durumunun nefes olarak bir karşılığı vardır. Şimdi sizin bir oyuncu olduğunuzu düşünelim;

Kızgınken nasıl nefes alırsınız?
Korkarken nasıl nefes alırsınız?
Çok heyecanlandığınızda nasıl nefes alırsınız?
Ve çok sakin bir halde nasıl nefes alırsınız?

Hepsinde farklı değil mi?

Tiyatroculara öğretilen tekniklerden birisi de, duyguya girmek için nefesi taklit etmektir. Bu yüzden sakin insan nefesi alırsanız, otomatik olarak duygularınızda bunu takip eder.

Güzel haber, bunun için özel bir nefes tekniği var;

4 + 16 + 8 nefesi…

Yani 4 saniyede nefes alıyoruz.
16 saniye nefesi tutuyoruz.
8 saniyede veriyoruz.

Bu teknik lenf sistemini de harekete geçiren bir nefes olarak bilinir. Bu tekniği 3 defa üst üste uygularsanız hızlı bir şekilde sakinleştiğinizi göreceksiniz.

Neden Sakin Olmalıyız Peki?

Stresliyken vücüdumuz allak bullak olur ve beynimiz aşırı hareketli olan sistemi normal durumuna döndürmek için yoğun bir çaba sarfeder. Bu çaba içinde ise siz hafızanızdaki bilgilere çok zor ulaşırsınız. Bu evi süpüren veya yemek yapan birisinin aynı anda kitap okumasına benzer.

Bu yüzden yemek yapmayı bırakıp sadece kitap okumalısınız. Anca o zaman kitaba kendinizi verebilirsiniz.

Sınavda da nefesinizi kontrol ederseniz ve stres durumuna girdiğinizde 4+16+8 nefes tekniğinizi uygularsanız hafızanızdaki bilgilere çok kolay ulaşabilecek ve kapasitenizi çok daha iyi kullanabileceksiniz.

Tabii ki çözüm tek bu değil ama bu çok önemli bir kısmı.
Ben birebir çalışmalarımda Çıpa tekniği vb. uygulamalarla bu etkiyi daha güçlendiriyorum.