Herkes için stres kaynağı farklı olabilir.
Mesela kimisi için zamanın kısıtlı olması problem yaratırken, kimisi için yıllardır öğrendiği bilgilerin 1 veya 2 sınavda sorgulanması stres yaratır.
Stresin kaynağı ne olursa olsun herkesin ortak yaşadığı bazı şeyler vardır,
Mesela stresliyken hepimizin nefes alıp verişi hızlanır, vücudumuz terler ve buna benzer fizyolojik hareketler olur.
İlk önce öğrenmeniz gereken şey NEFES’tir.
Unutmayın ki, her duygu durumunun nefes olarak bir karşılığı vardır. Şimdi sizin bir oyuncu olduğunuzu düşünelim;
Kızgınken nasıl nefes alırsınız?
Korkarken nasıl nefes alırsınız?
Çok heyecanlandığınızda nasıl nefes alırsınız?
Ve çok sakin bir halde nasıl nefes alırsınız?
Hepsinde farklı değil mi?
Tiyatroculara öğretilen tekniklerden birisi de, duyguya girmek için nefesi taklit etmektir. Bu yüzden sakin insan nefesi alırsanız, otomatik olarak duygularınızda bunu takip eder.
Güzel haber, bunun için özel bir nefes tekniği var;
4 + 16 + 8 nefesi…
Yani 4 saniyede nefes alıyoruz.
16 saniye nefesi tutuyoruz.
8 saniyede veriyoruz.
Bu teknik lenf sistemini de harekete geçiren bir nefes olarak bilinir. Bu tekniği 3 defa üst üste uygularsanız hızlı bir şekilde sakinleştiğinizi göreceksiniz.
Neden Sakin Olmalıyız Peki?
Stresliyken vücüdumuz allak bullak olur ve beynimiz aşırı hareketli olan sistemi normal durumuna döndürmek için yoğun bir çaba sarfeder. Bu çaba içinde ise siz hafızanızdaki bilgilere çok zor ulaşırsınız. Bu evi süpüren veya yemek yapan birisinin aynı anda kitap okumasına benzer.
Bu yüzden yemek yapmayı bırakıp sadece kitap okumalısınız. Anca o zaman kitaba kendinizi verebilirsiniz.
Sınavda da nefesinizi kontrol ederseniz ve stres durumuna girdiğinizde 4+16+8 nefes tekniğinizi uygularsanız hafızanızdaki bilgilere çok kolay ulaşabilecek ve kapasitenizi çok daha iyi kullanabileceksiniz.
Tabii ki çözüm tek bu değil ama bu çok önemli bir kısmı.
Ben birebir çalışmalarımda Çıpa tekniği vb. uygulamalarla bu etkiyi daha güçlendiriyorum.
mevsim says:
Merhabala, Hakan bey. Ses kaydını dinledim,fakat sizin söylediklerini anlamak nerdeyse imkansız. Sanki duyuluyor,ama anlam algılanmıyor. Bunu bilerek mi yaptınız, yoksa kayıtta sorun mu var?
27 Ağustos 2013 — 21:04
mevsim says:
Sorunun kulaklıkla ilgili olduğunu anladım. Stereo kulaklık kullandığımda normal anladım.
Kayıt için teşekkürler
28 Ağustos 2013 — 11:32
Hakan Mengüç says:
:)
05 Eylül 2013 — 13:00
petek says:
merhaba ben 8.sınıfım ve bildiğiniz üzere sınav sistemi değişti bu yüzden yılda iki sefer altışar kez sınava giriyoruz.ilk sınavıma çok çalışmış olmama rağmen biraz gereğinden fazla stres yaptığım için istediğim puana ulaşamadım normalde yaptığım soruları yapamadım.sınavdan sonra bu kayıtı dinlemeye başladım ve gerçekten stresimi biraz olsun yenmeye ve daha iyi sonuçlar almaya başladım.yinede bana bazı tavsiyelerde bulunabilirseniz çok memnun olurum.teşekkürler
14 Şubat 2014 — 15:30
Hakan Mengüç says:
Merhaba bu konuda bir çok kitap var, faydalanabilirsiniz.
Ben de uygun olduğum bir zaman bu konuda yazı yazacağım.
Sevgiler.
28 Şubat 2014 — 11:01
petek says:
çok teşekkür ederim.
24 Mart 2014 — 15:30
Elvin Azerbaijan says:
Salam. Men sizi yeni tanidim ve cox sevdim. Tesekkurler bu cur sayta (site) gore ve sizden bir xahisim, isteyim budur ki, daha cox bizi (sinava hazirlananlari) melumatlandirasiniz. Indiden (simdiden) sag olun…
30 Mayıs 2014 — 22:24
Hakan Mengüç says:
Teşekkürler Elvin.
13 Haziran 2014 — 22:42
zeynep nisa says:
Merhaba Hakan Bey ben 8.sinif ogrencisiyim. Biliyorsunuz ki biz bu sene teog a girecegiz. Yaptiginiz ses kaydini dinledim ve begendim. Gerçekten çok rahatlatici olmuş. Bu yüzden size gerçekten tesekkur ederim. Ama bir sorunum var ki ben bu ses kaydini dinlesem bile matematiğe delicesine calissam bile yapamiyorum. Bu konuda bana neler onerebilirsiniz?
03 Kasım 2014 — 21:10